手臂的哑铃动作叫什么？
手臂是人体的一个重要部位，也是很多人锻炼的重点。而哑铃则是手臂锻炼的重要工具之一。哑铃可以进行很多种不同的动作，每种动作都有不同的名称和锻炼效果。那么，手臂的哑铃动作叫什么呢？下面将为大家详细介绍。
1. 弯举
弯举是哑铃中最基础的动作之一，也是手臂锻炼中最重要的动作之一。弯举的主要目的是锻炼肱二头肌，可以有效地增加手臂的力量和大小。弯举分为站姿弯举和坐姿弯举两种动作，分别适合不同的锻炼需求。站姿弯举可以锻炼全身肌肉，而坐姿弯举则更加专注于肱二头肌的锻炼。
2. 三头肌屈臂
三头肌屈臂是哑铃中另一个重要的动作，主要锻炼三头肌。这个动作可以帮助增加手臂的力量和大小，同时也可以改善手臂的线条。三头肌屈臂分为单臂三头肌屈臂和双臂三头肌屈臂两种动作，分别适合不同的锻炼需求。单臂三头肌屈臂可以更加集中地锻炼三头肌，而双臂三头肌屈臂则可以锻炼全身肌肉。
3. 侧平举
侧平举是哑铃中比较常见的一个动作，主要锻炼肩部肌肉。这个动作可以帮助改善肩部线条，同时也可以增加肩部的力量和稳定性。侧平举分为站姿侧平举和坐姿侧平举两种动作，分别适合不同的锻炼需求。站姿侧平举可以更好地锻炼全身肌肉，而坐姿侧平举则更加专注于肩部肌肉的锻炼。
4. 集中弯举☣️
集中弯举是哑铃中比较特殊的一个动作，主要锻炼肱二头肌。这个动作可以帮助增加手臂的力量和大小，同时也可以改善手臂的线条。集中弯举需要使用一个较重的哑铃，以保证充分的肌肉刺激。这个动作比较难掌握，需要有一定的锻炼经验才能进行。
5. 俯身臂屈伸
俯身臂屈伸是哑铃中比较少见的一个动作，主要锻炼背部和三头肌。这个动作可以帮助改善背部线条，同时也可以增加三头肌的力量和大小。俯身臂屈伸需要俯身姿势进行，需要注意保持腰背挺直，以避免受伤。
6. 坐姿颈后臂屈伸
坐姿颈后臂屈伸是哑铃中比较特殊的一个动作，主要锻炼三头肌。这个动作可以帮助增加手臂的力量和大小，同时也可以改善手臂的线条。坐姿颈后臂屈伸需要注意保持颈部挺直，以避免颈部受伤。
以上就是手臂的哑铃动作的介绍，每种动作都有不同的名称和锻炼效果，可以根据自己的锻炼需求进行选择。在进行哑铃锻炼时，需要注意保持正确的姿势和动作，以避免受伤。同时，也需要注意适量锻炼，不要过度锻炼，以免造成身体的损伤。
